6 dni plan

[...] w oparciu o kolano - 3 serie - Dopompowanie - uginanie przedramion linka wyciag dolny - 2 serie Ok wiec ogolnie tak to wyglada. Trening brzucha, przedramion i szyi losowo w ktores z tych dni. Zalezy od nastroju / czasu. Prosze o wszelkie sugestie, np ktore cwiczenia lepiej zamienic i jak najlepiej dobrac ilosc powtorzen. Pozdrawiam, dzieki!

[...] wedlug mnie nie ma to wplywu) Potem doradził mi kolega żeby dołożyć w poniedziałek czyli do ćwiczeń na barki 3 serie po 20 powt wyciskania na klatke i pomoglo w ciagu 2 tygodni wyciskany cięzar na ostatnią serie w piątek wzrósl o 5kg. Ale potem znowu stanołem:( Teraz na świeta zrobilem sobie przerwe jedno tygodniowa żeby dać mieśnia odpoczac [...]

[...] 3s proszę także o pomoc w ułożeniu które ćwiczenia najlepiej robić 1 a które ostatnie a i jeśli zapomniałem o jakimś mięśniu typu MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU to proszę pisać a i w planie mam 2 dniowe przerwy tylko nie wiem co zrobić z 3 dniem bo plan jest na 4 dni co najlepiej dać na 5 dzień ? Zmieniony przez - Matrr w dniu 2010-02-21 22:39:28

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (3x12) • WSPIECIA NA PALCE W STANIU (3x12) • UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (3x12) • PODCIĄGANIE SZTANGI WZGŁUŻ TUŁOWIA (3x12) • WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (3x12) • WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (3x12) W dni wolne od siłowni biegam po pół godziny. Zmieniony przez - kamilo1409 w dniu 2014-04-01 19:36:47

[...] 3 miesięcy zrzuciłem 10 kg przy sporej obcince węgli i czułem się ok więc teraz węgli też za dużo nie będzie. Trening 3x tydzień split, oraz a6w przed śniadaniem też 3x w dni nietreningowe. Cel diety to przyrost suchej masy mięśniowej przy jak najmniejszym otłuszczeniu. DZIEŃ TRENINGOWY 1 posiłek: Płatki owsiane- 60g Jaja kurze całe- 120g [...]

[...] z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń Pomiędzy seriami 1-1,5min odpoczynku Od razu pytanie czy ten zestaw ćwiczeń na brzuch (film na dole) jest dobry, czy może lepiej robić po 2 ćwiczenia w 4 seriach w różne dni?? Wszelkie uwagi mile widziane :) http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU Zmieniony przez - Lukersxx w dniu 2010-11-23 10:45:50

[...] nie jestem szczególnie otyły, jednak lekko podlany. Chcę zrobić rzeźbę, troszkę przypakować. Wiem że w kulturystyce nic nie przychodzi szybko, ale też jeśli ćwiczy się porządnie, mięśnie mogą zwiększyć objętość o 1% w tydzień (co daje 50% na rok). I właśnie tutaj moje pytanko. Pierwsze co do diety - zacząłem ograniczać tłuszcze i węglowodany [...]

Trening 3 dni w tygodniu. Do treningow uzywam drązka, hantli skrecanej max 13 kg i plecaka do ktorego wsadzam obciazenie maxymalnie 25kg) 1 dzien: Plecy: -Podciąganie nachwytem 4 serie (1 seria sam robie 8 powtorzen pozniej z nogami na szafie bo nie daje rady po 12 powtorzen) -Wiosłowanie hantla (mam hantle 13 kg) 3 serie po 12 powtorzen [...]

[...] i na przedramię. Gdzie to wcisnąć??? Tym planem mam zamiar ćwiczyć w okresie 3.08-11.09. Mam jeszcze pytanie na później. Czy ćwicząc na rzeźbę będę mógł chodzić na siłkę 6 dni w tygodniu w takim rozkładzie: pon- silowy + aeroby wt- aeroby sr- silowy + aeroby czw- aeroby piat- silowy + aeroby sob- aeroby nie- wolne Bardzo proszę o pomoc. Aha, [...]

[...] roku nie widzę żadnych przyrostów, dieta pudełkowa, treningi też zmieniane i nic. Wybór - meta, bo z zastrzykami to lipa. Plan jest taki: 4tyg x 15mg ED mety, oczywiście osłonki, wit i inne suple odblok 10 dni x 20mg ED tamoxifenu plus Proviron 10 dni x 25 mg zastanawiam się nad finasterydem 1mg dziennie, boję się o włosy... Jakies sugestie?

[...] miesięcznie z przerwami jak akurat nie miałem. Generalnie czytając forum trochę już widziałem dlatego proszę o potwierdzenie. Plan: 1. Wyrównanie e2 i PRL do widełek. 2. 5 dni po ostatnim strzale HCG 3. Wbijam 3 opakowania Ovitrelle tj 19500 iu - 2000 e3d. 4. Po HCG badam LH,FSH,Testa jeżeli wszystko git wchodzę na Sermy. 5. Clomid 50mg ed 40 [...]

[...] opisany na forum również przez Michail'a) : http://img440.imageshack.us/my.php?image=g281sto347ciowygrupaaha4.gif Wcześniej robiłem miesiąc ACT teraz jestem po 1 tygodniu tego treningu. Informacje ogólne: Endomorfik, 19lat, 79kg, 173cm wzrostu, Z siłownią pierwszy kontakt miałem 16 miesięcy temu (przez 5 miesięcy ćwiczyłem.. 1 miesiąc [...]

[...] na nabranie masy, który uprawia piłkę nożną jest dobry? Ułożyłem sobie plan ćwiczeń i proszę Was o korekty oraz przede wszystkim dobranie serii i powtórzeń oraz ile dni w tygodniu (jakie to miałyby być dni?) je wykonywać: 1. Pompki. 2. Brzuszki. 3. Podnoszenie hantli. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu. 5. Podnoszenie się i opuszczanie [...]

Witam wszystkich. Mam 20 lat. Mój staż treningowy to 2 lata. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Skusiłem się na zakup odżywek w sklepie internetowym, które sam sobie wybrałem. Wcześniej ze trzy razy brałem białko i raz kreatynę. Produkty, które zakupiłem to: Aminokwasy - Activlab EAA Xtra - 500g Białko - Syntrax Matrix 5.0 - 2270g + Matrix 1.0 - [...]

Witam. Właśnie wracam z treningu (dziś: plecy+biceps+przedramię) po ponad tygodniowej przerwie. Rozpoczełem nowy trening na mase. Jestem załamany. Nie miałem siły dokończyc treningu. Doszedłem troche po za połowe. Wcześniej miałem trening na 5 dni (kazda partia innego dnia). Przy tym treningu nie miałem problemów z dokończeniem go. Co zrobić aby [...]

[...] do mojego celu(masa)sam go ukladalem chcialem zobaczyc jak mi to wyjdzie ale oczywiscie jak bym byl pewien go na 100% nie bylo by mnie tu i nie prosil bym o pomoc. Trening 3 dniowy: PON:KLATKA + TRICEPS 1.sztanga plasko 15/12/10/8 2.sztangielki skos 12/10/8 3.rozpietki 15/12/10/8 1.papki tylem 3*max 2.sztanga wasko 12/10/8 3.prostowanie [...]

[...] na palce siedząc z obciążeniem na nogach 3x15/15/15 3.Przysiady z hantlami 3x/15/15/15 4.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x/14/14/14 5. Wykroki z hantlami 3x/12/12/12 5. W weekendy dochodzi mi jazda na rowerze ok. 40km, nie wiem czy to mogę wliczyć też jako trening nóg. Do tego myślę nad dorzuceniem pompek i podciągania na drążku co 2 dni.

Witam Panowie, Potrzebny mi sprawdzony plan na porawe wynikow w trojboju. Na obojetnie ile dni w tyg. Akutalnie bede mial 3 miesiace tylko poswiecone pod trening i miske, wiec przydalby sie i konkretny plan pod trening. Aktutalnie mc 215x 2 przysiad 180 x1 WK 145 x1 Z gory thx

Czy dobry plan Poniedizalek Klata triceps Wtorek Karate bieganie Sroda Plecy biceps Czwartek Karate Piatek Bary kaptury Sobota Nogi przedramie Niedziela wolne Czy moze byc ogolny plan taki w wtorek i czwartek bede mial lekcje karate wiec postanowilem zmienic dni treningowe przedtem trenowalem 5 razy w tygodniu

[...] z możliwością regulacji (ujemne kąty, dodatnie), sztangielki z regulowanym ciężarem, przystwka na nogi, gryf prosty, skakanka ;) Dieta : nie jem dużo, trzy posiłki w ciągu dnia - rano jogurt + kawałek pełnoziarnistego chlebka z żółtym serem, później obiad, zależnie od dnia, owoce, warzywa, na kolacje ryby, jajka (max 3 porcje), makarony (max [...]